Здоровое питание является залогом здоровья ребенка. Предлагая ребенку сбалансированное меню, богатое всеми необходимыми для роста ребенка пищевыми веществами, включая витамины и минералы, вы заботитесь не только о его здоровье сейчас, но и закладываете основу здорового образа жизни в будущем.

Сколько и каких продуктов необходимо употреблять ребенку? Потребность физически здорового активного ребенка дошкольного возраста в энергии составляет 1500-1700 ккал. Это по 60 г белков и жиров, 250 г углеводов в день. Не забывайте, что клетчатка, содержащаяся в злаках, овощах и фруктах, также необходима дошкольнику.

Вы должны помнить о том, что часть своих потребностей в пищевых веществах ребенок должен удовлетворять за счет молока и кисломолочных продуктов: они не только содержат полезные белки, жиры и витамины, но и являются важнейшим источником кальция.

Обилие в рационе овощей и фруктов – также необходимое условие здорового роста. Только свежие плоды могут обеспечить бесперебойное поступление в организм витамина С, многих минералов и биологически активных соединений, обеспечивающих здоровье.

Детский сад: потеря контроля. В России многие мамы по достижении ребенком 3-4 летнего возраста возвращаются на работу, а значит, не могут присматривать за ним в дневное время. Малыш отправляется в детский сад, где его меню составляется независимо от желания родителей.

Не стоит расстраиваться, ведь в детских садах меню соответствует современным пищевым стандартам. Дети же постоянно двигаются, поэтому у них неплохой аппетит. Возможность принимать пищу в коллективе также подстегивает аппетит ребенка.

Забирая ребенка из садика, поговорите с воспитателем, узнайте, как кушает Ваш ребенок. Установите контакт и с самим ребенком – пусть он каждый день рассказывает вам, чем кормили в садике. Это позволит вам корректировать его ежедневный рацион, добавляя по мере необходимости свежие овощи и фрукты, молочные и другие продукты.

Вредное влияние рекламы и окружения на пищевые привычки ребенка. Кроме потери контроля за меню ребенка, посещение детского сада таит в себе еще одну опасность – негативное влияние окружения на пищевые привычки ребенка. Другие дети могут приносить в группу ненужные для здоровья лакомства, такие, как сладости, газировку или чипсы и угощать ими вашего ребенка.

Примерно в этом же возрасте ребенок начинает воспринимать телевизионную рекламу и поддаваться ее влиянию. И если раньше имелась возможность оградить ребенка от появления в его рационе этих вкусных и калорийных, но нездоровых перекусов, то теперь это становится все труднее.

Правильное питание на личном примере. Единственный выход из ситуации – бороться с негативным влиянием на здоровье ребенка агрессивных пищевых продуктов дома. Вы должны показывать ребенку пример. Пусть Ваш рацион будет составлен в основном из полезных продуктов: паровых или тушеных овощей и мяса, рыбы, супов, свежих овощей и фруктов, молочных продуктов и круп.

Не забывайте, что в этом возрасте главным авторитетом для ребенка являются родители. Малыш постоянно открыт к восприятию новой информации, поэтому чаще рассказывайте ему о здоровом питании, акцентируя внимание на бонусы: высокий рост, интеллект, спортивные движения. Пробуйте говорить вместе несложные, но полезные блюда (например, овощные и фруктовые салаты).

Помните! Впереди ребенка ждет школа и подростковый возраст. И именно сейчас вам необходимо сохранить и укрепить фундамент здоровья, на котором в будущем сможет устоять, преодолев физические и психологические стрессы, его организм.

Если ваш ребенок здоров и получает разнообразное питание, то он может не нуждаться в дополнительном приеме витаминно-минеральных комплексов, но если врач рекомендует их прием, особенно в зимне-весенний период, то следует прислушаться к его рекомендациям.

Доводы в пользу здоровой пищи:

- только в молоке есть кальций, необходимый твоим косточками. Он поможет тебе вырасти и стать хорошим спортсменом;

- в рыбе много йода и полиненасыщенных жирных кислот, необходимых для работы твоего мозга. Став умным, ты сможешь получить интересную работу;

- овощи и фрукты содержат витамин С, который укрепляет твой иммунитет и не дает тебе болеть;

- каша содержит клетчатку, которая, как дворник, очищает твой организм, а чистота – это сила и здоровье.

Будьте здоровы!

Автор: Оксана Викторовна Сильванович,
врач-педиатр