Стресс - это реакция организма на внештатные ситуации, когда что-то идет не так, как ожидалось. Стресс активизирует всё, что только можно. Увеличивается частота сердечных сокращений, напрягаются мышцы, учащается дыхание, поднимается кровяное давление, изменяется гормональный баланс – высвобождается гормон стресса кортизол.

Небольшие встряски полезны организму, они его тонизируют, однако если стресс слишком силен или слишком продолжителен, о позитивном эффекте говорить уже не приходится. Беспокойство и тревожность оказывают на организм комплексное влияние. При длительном воздействии страдают сразу все системы:

- голова: стресс приводит к развитию или увеличению интенсивности головной боли напряжения;

- мозг: хронический стресс может стать причиной депрессии;

- желудок: стресс увеличивает производство желудочного сока, что в свою очередь может вызывать изжогу;

- сон: из-за стресса человек может испытывать проблемы с засыпанием или просыпаться слишком часто;

- иммунитет: длительный стресс ослабляет иммунную систему, делая организм восприимчивым к инфекциям;

- дыхание: из-за стресса мышцы, участвующие в работе дыхательной системы, напрягаются, что может приводить к одышке (особенно если человек страдает астмой);

- сердце и сосуды: повышенные кровяное давление и частота сердцебиения со временем повреждают не рассчитанные на такую нагрузку артерии, отсюда увеличенный риск инфаркта. Кроме того, стресс влияет и на стенки сосудов тоже, они становятся жестче - и давление повышается;

- кровь: из-за стресса печень выделяет в кровь дополнительную глюкозу, что со временем может провоцировать развитие диабета 2-го типа;

- ЖКТ: стресс становится причиной тошноты, болей в желудке, «медвежьей болезни» (когда выделительная система работает куда эффективнее, чем хотелось бы);

- репродуктивная система: один из факторов риска при бесплодии - стресс. Либидо и всевозможные дисфункции: у мужчин могут быть проблемы с эрекцией, у обоих полов - усталость, подавляющая либидо;

- гинекологические проблемы: у испытывающих стресс женщин менструации могут пойти нерегулярно и (или) вовсе прекратиться.

Любые из указанных проблем могут появляться поодиночке, группами или все сразу, кроме того, стресс может сопровождаться слабостью и раздражительностью. Люди, испытывающие стресс, особенно склонны к пагубным привычкам, таким, как переедание, употребление излишнего количества алкоголя, курение.

Справляемся со стрессом. Для того, чтобы минимизировать негативное влияние стресса, существует множество способов, и у каждого человека есть свои проверенные методики, которые он готов в случае надобности порекомендовать другим. Самые распространенные способы:

1. Маленькие радости: если вы ежедневно делаете что-нибудь приятное лично для себя, уровень тревожности несколько снижается, а, значит, и вред для организма становится меньше. Радовать себя - средство от стресса с научно доказанной эффективностью.

2. Разобраться с причиной: если причина стресса неочевидна - попробуйте отследить, когда вы испытываете особенно сильное беспокойство, можно даже начать фиксировать это на бумаге. Выявленные закономерности помогут понять, в чем дело, и выработать план по исправлению ситуации в вашу пользу.

3. Социальная поддержка: все мы - социальные существа, и отношения с близкими влияют на наше состояние. Обратитесь к друзьям и родным, дайте им понять, что у вас настали сложные времена, - наверняка они подбодрят вас или дадут пару полезных советов.

4. Прогулки: проветрить голову всегда пригодится, кроме того, ходьба или другая физическая активность поможет «сбросить пар», а еще стимулирует выделение эндорфинов, которые необходимы для того, чтобы повышать настроение.

5. Отдохнуть душой: одна из проблем при стрессе - бессонница, когда люди часами лежат в темноте без сна, частенько еще и накручивая себя. Уберите перед сном все гаджеты, отправляйтесь спать в одно и то же время, снизьте потребление кофеина. Йога и медитативные практики также очень помогут.

6. Обратиться за помощью: если вы чувствуете, что не справляетесь, или не чувствуете, но собственное здоровье вызывает у вас опасения, - обратитесь к психотерапевту. В здоровом теле - здоровый дух, и в обратную сторону это утверждение тоже работает.

Автор: Мария Александровна Скорописова
заведующий отделением