Закаливание — это система гигиенических мероприятий, направленных на повышение устойчивости организма к неблагоприятным воздействиям различных метеорологических факторов (холода, тепла, солнечной радиации, пониженного атмосферного давления).

Это мощное оздоровительное средство, важный и необходимый элемент здорового образа жизни человека. Установлено, что систематическое закаливание снижает вероятность простудных заболеваний в четыре раза, и даже исключает их возникновение. 

Физиологически закаливание можно объяснить так: происходит тренировка терморегуляторной системы человека, улучшение механизмов теплообмена. Важно соблюдать систематику выполнения и гигиенические принципы, которые заключаются в постоянном повторении воздействия на организм высоких и низких температур. Проводить эти процедуры могут как взрослые люди, так и дети. Эффективность от закаливания повысится, если комбинировать разные его виды.

К основным средствам и методам закаливания (по увеличению степени воздействия на организм) относятся: закаливание воздухом,  солнечные ванны, водные процедуры (обтирание, обливание, душ, купание в естественных водоемах, бассейнах или в морской воде),  обтирание снегом,  хождение босиком,  баня или сауна с купанием в холодной воде.

Закаливание воздухом, водой, солнцем, массаж и гимнастика укрепляют нервную систему, улучшают работу сердца, легких, пищеварительной и выделительной систем, улучшают состав крови, повышают обмен веществ и невосприимчивость к действию болезнетворных факторов.

При организации закаливания следует соблюдать ряд принципов для достижения наибольшего эффекта:

1. Закаливающие процедуры надо проводить систематически. При нерегулярном проведении организм не может выработать необходимые реакции;

2. Следует соблюдать принцип постепенности в увеличении силы раздражающего воздействия. Это необходимо для успешного приспособления организма к изменяющимся условиям;

3. Последовательность применения закаливающих процедур. Сначала следует проводить воздушные ванны, а затем можно переходить к водным и солнечным;

4. Важно учитывать индивидуальные особенности ребенка, его реакцию на применяемые раздражители. Закаливание можно проводить только при положительном настрое ребенка к процедуре;

5. Применение принципа индивидуальности.

Правильное и систематическое закаливание способствует повышению работоспособности, росту физической выносливости, нормализации эмоциональной сферы.

Подготовила инструктор-методист по адаптивной физической культуре

отделения социальной реабилитации и абилитации

Дутова Лилия Сергеевна