Быть здоровыми, красивыми, полными сил хотят и взрослые и дети. А что для этого нужно делать? Всего лишь знать и выполнять правила здорового образа жизни.
Рациональный режим дня.
Итак, режим дня - это правильное распределение времени на сон, работу, питание и отдых.
Значит основа правильного распорядка дня и хорошего самочувствия это:
- Нормальная продолжительность сна (не менее 10 часов в сутки).
- Соблюдение времени отхода ко сну и ежедневного пробуждения.
- Соблюдение графика приёма пищи.
- Соблюдение баланса между учебными занятиями в школе и дома с активным отдыхом и пребыванием на свежем воздухе. Вы можете построить свой режим дня. Главное – найти в себе силы соблюдать этот режим!
Правильное питание.
Питание ребенка должно быть полноценным и сбалансированным.
- Ешьте богатые витаминами овощи и фрукты.
- Употребляйте кисломолочные продукты.
- Ешьте каши.
- Не отказывайтесь от мяса.
Совет. Не торопитесь во время еды, хорошо пережёвывайте пищу. Это спасение для желудка и всей пищеварительной системы.
Оптимальная физическая нагрузка.
Любой ребенок, даже самый «неспортивный», должен заниматься физкультурой или спортом. Учитывая, что уроки физкультуры не в состоянии обеспечить достаточную физическую нагрузку, в свободное время ребенку рекомендуется посещать спортивную секцию и выделять время на подвижные игры на свежем воздухе.
Соблюдение гигиенических норм.
В эту группу входят все основные гигиенические мероприятия: поддержание чистоты полости рта и тела, гигиена половых органов, чистота постельного и нательного белья, использование только личных предметов гигиены и т.п.
Хотите быть лучше, сильнее, веселее? Знание общих принципов здорового образа жизни само по себе не дает ничего позитивного: здоровье не улучшится до тех пор, пока не будут приняты достаточные меры в этом направлении. Начните вести здоровый образ жизни. Давайте сами себе задание (встать вовремя, не забыть почистить зубы, поесть до выхода в школу, собраться и сделать уроки за 40 минут и др.) выполняйте их и планомерно формируйте новые полезные привычки.
Подготовила специалист по работе с семьей отделения социальной реабилитации и абилитации О. А. Юлдашева