Ребенок с самого раннего возраста должен правильно питаться. Это одна из главных задач родителей. Правильно составленный рацион питания положительно отражается на здоровье ребенка, его настроении и успехах в школе.

Питание играет немаловажную роль в развитии организма, умственной деятельности. Потребляя только правильную и здоровую еду, ребенок будет защищен от негативного воздействия окружающей среды.

По сравнению с организмом взрослого, ребенок развивается стремительными темпами, на что уходит намного больше энергии. Поэтому он нуждается в качественных продуктах питания, которые организм должен получать своевременно. В ином случае могут наблюдаться различные проблемы: отставание в росте и развитии, частые болезни.

Главные принципы правильного рациона питания

Можно выделить несколько основных принципов, которыми стоит руководствоваться не только детям, но и взрослым:

* энергетическая ценность пищи должна в полной мере соответствовать энергетическим затратам в течении всего дня;

* следовать правильному режиму питания;

* нужно позаботиться о сбалансированном и разнообразном рационе питания, чтобы организм получал необходимое количество полезных веществ;

* продукты питания должны проходить правильную обработку. Это позволит добиться приятного вкуса и сохранить питательную ценность еды;

* учет личных вкусовых предпочтений;

* следование санитарным нормам касаемо хранения продуктов питания и их приготовления.

Следуя простым правилам, можно сделать рацион ребенка правильным. Это позволит избежать в дальнейшем множества заболеваний, а также обеспечит организму его правильное развитие.

Как организовать правильный режим питания

Рацион школьника зависит от его возраста.

Детям школьного возраста нужно питаться как минимум 4 раза на день.

При организации режима питания стоит руководствоваться следующими правилами:

1) в пище должно содержаться не менее 60% белков;

2) в рационе должны быть злаки, картофель и хлеб;

3) меню должно быть разнообразным и сбалансированным;

4) количество углеводов должно в 4 раза превышать количество жиров и белков;

5) нужно следовать режиму питания;

6) потреблять рыбу минимум 2 раза на неделю;

7) каждый день есть свежие фрукты и овощи;

8) меню на каждый день также должно включать молочную продукцию;

9) жирная пища и сладкое допустимы, но в небольших количествах и не в качестве замены основной пищи;

10) в меню должны быть свежевыжатые соки;

Если не уделять питанию ребенка должного внимания, то могут возникнуть проблемы со здоровьем:

 замедление роста и развития;

 появление лишнего веса;

 гастрит - часто появляется у детей, которые не хотят полноценно завтракать, едят острую пищу и фастфуд;

 нехватка железа и йода в организме;

 ухудшение общего самочувствия.

Девочки в подростковом возрасте могут сидеть на строгих диетах, желая выглядеть стройной и красивой. Это также негативно отражается на организме. Молодые парни портят свое здоровье разными гормональными препаратами, чтобы иметь красивое тело.

Таким образом, правильное питание очень важно для детей с самого раннего возраста. Родители должны позаботиться о том, чтобы их дети питались только качественными и свежими продуктами, соблюдая режим питания. Это позволит предотвратить многие проблемы и заболевания.

Наталья Андреевна Демина, медицинская сестра по физиотерапии